45歳からの大人チャレンジ

やれば出来る❗️なにかを始めるのに遅すぎることはない❗️

シュウイチ❓️今週の献立ブログになったわけではありませんが

長い長い お休みのせいで

通常通りに戻り、この蒸し暑さのなか

マスクをしての保育、療育

1日終わり帰宅すると

体力 気力共に脱力🙍

きっと knaさんだけじゃないはず

そんな仲間?のためにも

少しでも、ご参考になればなぁと思います

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7月6日~の献立

7/6(月)

  • 豚ヒレ肉のパプリカ炒め
  • 豆腐のネギ炒め
  • 具だくさんトマトスープ 

7/7(火)

  • 冬瓜と鶏肉の煮物
  • 茄子の味噌田楽
  • そうめん

7/8(水)

  • きゅうりと牛肉のおかずサラダ
  • 人参とじゃが芋の紅白煮
  • 肉団子スープ

7/9(木)

  • アジのなめろう
  • イカと大根の煮物
  • 新玉ねぎとワカメの和風スープ

7/10(金)

  • カジキのバター醤油焼き
  • ピーマンの肉詰め
  • 大根と油揚げの味噌汁

7/11(土)

  • キーマカレー
  • フルーツヨーグルト

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買い物リスト

こちらは我が家のリストになってしまうので

各ご家庭で必要なものを

お買い求めくださいませ🙇⤵️

お肉 お魚 卵

豚ヒレ肉、鶏もも肉、牛切り落とし、ひき肉、カジキ、イカ、ベーコン、肉団子、卵

野菜

パプリカ、冬瓜、オクラ、トマト、きゅうり

貝割れ、ネギ、ブロッコリー、サラダ菜、大根、茄子、ピーマン、人参、えのき

調味料

にんにくチューブ、バター、カレー粉、めんつゆ、トマト缶

その他デザート等

フルーツ缶、ヨーグルト、牛乳

 

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週末下ごしらえ

  1. 肉と野菜は用途に合わせた大きさに切る
  2. 1回分ずつに分けて冷凍

*きゅうりやトマト等のサラダに使う野菜は切らない(冷凍に向かない野菜もあります)

冷凍キット作り

  1. 豚ヒレ肉とパプリカ炒めキット
  2. 冬瓜と鶏肉の煮物キット
  3. イカと大根の煮物キット
  4. カジキのバター醤油焼きキット
  5. ピーマンの肉詰めキット

これだけ作っておけば

平日クタクタで帰宅しても

ほぼ、ほったらかし調理で夕飯が出来ます

今日みたいに、お天気の悪い週末は

おうちで、のんびり家事をするのも

なかなか 良いものですよ

また ちょっと コロナも心配な状況に

なってきてしまいましたしね…

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オマケ

腰痛 膝の痛みを予防、軽減する

ストレッチ 体操を毎日お風呂上がりに

やるようにしています

1日、1回10分もあれば出来ますよ

ゆるゆるプランク

初めは四つ這いの姿勢から手を左右交互に上げ下げするだけで🆗ポイントはゆっくり動く

3秒かけて上げて、3秒かけて下げる

なれてきたら、上げた方の反対の足も同時に上げ下げしたり、腕立て伏せの姿勢をキープしてみたりするのも良いでしょう。

ゆるゆるスクワット

ごく浅くで良いので、膝に負担がかかりすぎないように曲げ伸ばしします。

全く楽チンな方は、普通にスクワットでも良いでしょう。こちらもゆっくり動くのがポイントです。そして 毎日続けることです。

のびのびストレッチ

仰向けに寝て、伸びます。骨盤と肋骨を遠ざけるイメージで かかとを押し出すように伸びると、足も吊りにくいので お試しください

これだけの動きですが、なにもしないで寝てしまうのと、これだけでもやってから寝るのとでは、睡眠の質と 朝のスッキリ感が違ってきますよ✨

 

年齢と共に 前日の疲れを引きずりやすく

なってきましたからね…

いつまでも 元気に動ける体は

何物にも代えがたい宝物です。

さてと 今週も土曜登校日の子どもたちも

雨の中頑張ってるし 母も頑張りますかね❗️

では コロナに自然災害に充分に

気を付けながら、よい週末を

お過ごしください🙋🙋

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