45歳からの大人チャレンジ

やれば出来る❗️なにかを始めるのに遅すぎることはない❗️

膝関節の痛みを労りつつ筋トレそして初プロテインダイエット

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ダイエットに励む決意を表明しましたが あまりに膝が痛い日が続いているので、今日は病院へ行ってきました。

レントゲンを撮って 診察の結果は…

変形性膝関節症ではないかとのこと

ガックシ⤵️⤵️

若い頃にスノボや厚底ブーツでお出掛けして足を怪我をしたツケが回ってきたのと、やっぱり体重増加や加齢も原因😢

歳をとるのは止められないので、出来ることは、太らないように気を付けることと、筋トレ。

お医者さんは、痛み止の薬と湿布位しか今のところの治療法はないと言っていました。もっと ひどくなって水が溜まったりすることがあれば、ヒアルロン酸の注射や手術をする人もいると言うけれどまだ初期なので、太ももの筋肉を鍛えると良いよとアドバイスいただきました。

変形性膝関節症って?

 変形性膝関節症は、膝の関節にある軟骨が摩り減って「骨の棘」ができたり、骨が変形してしまう病気です。初症状としては、膝を動かすと痛んだり、膝の曲げ伸ばしができにくいなどがあります。  水(関節液)が溜まったり、さらにひどくなると、立ったり歩いたりする動作が難しくなるそうです。

knaさんの仕事 足腰動かなくなったらアウトです。

初期のうちに 痛いからといって、運動をしなくなると、筋力が落ちて余計に膝関節に負担がかかるそうなんです😣

原因は何か?

病気やけがなどが原因のもの(二次性)もあるそうですが、直接的な原因が明らかではない「一次性」がほとんどだそうです。  色んな研究はされているものの、治療法は、今のところ これといってないようです。  やはり原因は、関節に過剰な力(ストレス)が加わること。

肥満、O脚やX脚、職業・スポーツによる膝へのストレスを軽減することは、予防上・治療上も重要だとのことでした。  

進行防止 症状緩和の方法

  1.  痛みが強くなる動作を短期間の間避けること。痛いのを無理に動かすと、症状が悪化して、もっとも大事な運動療法が進められなくなります。  
  2.  減量などの生活改善が重要だそうです。肥満の患者さんが食事療法、運動療法を適切におこない、減量することは、変形性膝関節症の治療においても効果的と言われています。  
  3. 最も重要な運動療法は、筋力を高めて膝を安定させます。最近の研究では軟骨の細胞の炎症を和らげたり、関 節内や周囲に炎症を抑える物質を産み出す効果があることも明らかになっているそうですよ。

お医者さんの言うことは聴くものですね

やっぱりダイエット頑張ります。

自宅で出来る運動

 変形性膝関節症の運動療法のポイントは、膝の筋肉運動と、膝の動きを硬くしないためにおこなう可動域の訓練なんだそうです。

この2つの運動を膝を温めながら自宅で続けることが重要とのこと。

 関節は動かさないと正常な新陳代謝が保てなくなり、関節に栄養も行きわたらなくなるので、長期間の安静はかえって症状を悪化させてしまうのだそう。

朝起きた後とお風呂上がり 寝る前に

 ①あお向けになります。そして筋肉運動をしない方の膝を立てて、筋肉運動をする方の脚のかかとを床からこぶし1つ分か2つ分浮かせて5~10秒間じっとします。これを10~20回繰り返します  

②筋肉運動をしない方の脚を下側にして横向きになり、膝を曲げた状態でバランスをとります。筋肉運動をする方の上側の脚のかかとを 10cmほど浮かせて5~10秒間じっとします。これを20回繰り返します  

③あお向けになって両方の膝を軽く曲げ、太ももの間にボールやクッションを挟んで、5~10秒間ボールをつぶすように力を入れます。これを20回繰り返します  これら3種類の筋肉運動を朝、晩2回おこないます。

温熱療法と可動域訓練

 可動域訓練では、膝の前側が少しはっ たような感じがするところまで膝をゆっくり曲げ、10秒間じっとします。数秒休んで、また10秒間じっとします。これを痛みのない範囲で10回繰り返しま す。すねの前側を抱え込んで、かかとを自分のおしりに近づけるような気持ちでおこなうとよいかもしれません(1日3回)。knaさん お風呂のなかでやってみました。痛みも緩和されるので、動きやすいですよ。   次に、手で膝の前側を膝の裏側が少しはったような感じがする程度までそっと押さえて伸ばし、10秒ほどじっとします。この繰り返しをやはり痛みのない範 囲で10回繰り返します。痛みが出るところまで無理をしたり、反動をつけたりするのはおすすめできません(1日3回)。

これらの運動を無理のない範囲で続けていくことが大事なのだそう。

☝️は痩せる運動ではないので、食事療法も合わせて ダイエットしながら、変形性膝関節症とも向き合っていきます。

今日のご飯

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キムチ納豆ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 大根と人参のなます

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お昼は今日は代休で一人だったので マンナンご飯とカロリーオフのカレー

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そして夜は初プロテインダイエットに挑戦です。息子はココア味の飲んでいて、ちょっと味見したのですが、苦手な味だったので、スープタイプを選びました。

この類いの物のわりには 美味しいのではないかな?と思いました。

そして やっぱり 寝るのは大事‼️

明日もお休みだけど、夜更かししないでちゃんと寝ます😪

膝の痛みやダイエットに悩んでる人は 周りにもいっぱいいるので、情報共有しながら 頑張ります⤴️

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