45歳からの大人チャレンジ

やれば出来る❗️なにかを始めるのに遅すぎることはない❗️

卒業式までに目指せ-3㎏

幸せ太りで 増量してしまったため

来月の卒園式までにダイエットする決意をしました❗️

運動も大事だけど食事はもっと大事

基礎代謝力も弱ってきているので、筋トレや有酸素運動も無理のない範囲で、続けていくのも大事ですが、痩せるためには、やっぱり 食事のコントロールが大事ですよね。

ストレスがなくなって 精神的に安定してきたら、ご飯が美味しくって、お酒も楽しいし、すごくよく眠れる⤴️

でも これでハッキリしました。

精神的に病んで減った体重は、すぐにリバウンドしてしまうと言うことが

実体験により証明されました。

なぜ 体重が増えたのか?

考えてみました。

  • 勤務地が遠くなったので、車通勤になった

  • 給食が美味しすぎて食べ過ぎ

  • 食後しっかりデザートがある

ということが、考えられる。

今まで自転車通勤だったけれど、仕事での体力は今の方が消耗していると思う。

しかし 食べる量に対しての運動量は伴っていないと思う。

よって‼️

家での食事量を、特に夕飯の量を減らそうと思います。

10時には、布団に入ってしまうknaさん逆算すると、7時には、夕飯を食べ終えなくてはいけませんね…

頑張りたいと思います💪

本日の朝ごはん

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「まごわやさしい」

を なるべく食べるようにしてみました。

あと、秋田に帰ると痩せる事をヒントにしてみました。

  • 長芋と納豆とんぶり丼

  • ワカメとネギの味噌汁

  • ほうれん草のごま和え

  • いよかん

本日の昼御飯

今日は日曜日でしたが仕事で給食を食べました。写真は載せられませんが、

  • 茜ご飯(ニンジンとじゃこの炊き込みご飯みたいです)

  • 唐揚げ

  • ほうれん草 モヤシ 人参の胡麻酢和え

  • けんちん汁

  • ぶどうゼリー

本日の晩御飯

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  • ブロッコリーとモヤシのツナサラダ

  • 温かいお茶

でした。

knaさん以外は、肉を喰らっていました。これは 辛いところですが…

ちょっと増えたときに、戻しておかないと、増える一方なので😣

あまり 我慢しすぎない程度に、食事の工夫をしながら-3㎏目指します‼️

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