45歳からの大人チャレンジ

やれば出来る❗️なにかを始めるのに遅すぎることはない❗️

におい 好きな香りでリフレッシュ

今日は2/01(においの日)

好きな匂いってありますよね。

匂いで気分が落ち着いたり、やる気がアップしたりする事ってないですか?

アロマテラピー なんていうのもあるくらい、気分と香りというのは 結構 関係あるみたいですよ。

マインドフルネス

マインドフルネスで明日から元気にお仕事! - 45歳からの大人チャレンジ

寝る前に 行うことが多いですが、仕事の休憩時間等でも、ちょっとした時間で出来ますよ。 

オススメの香りが☝️

 呼吸は、吸うときに交感神経、吐くときに副交感神経が働く効果があるので、意識的に呼吸を繰り返すことで、自律神経のバランスを整えることができます。

好きな香りなら、より 呼吸に意識を集中できそうですね。   中でも柚子の香りは、昔から親しまれてきた日本人に馴染みのある香りです。副交感神経を優位にする香りとも言われているので、香りのマインドフルネスに とても適している香りです。

香りでマインドフルネスのやり方

1.マスクに禅心香をスプレーするか、好きな香りのアロマを炊いたり、お香をたくのも🙆

2.マスクの場合はマスクをつけ、足を自然に開き、椅子に浅く座ります

 椅子がない時は、床や座布団の上であぐらをかいて行っても🙆。

3.香りに集中

目を閉じて、香りに集中します。

 鼻呼吸でゆっくりと2~3回深呼吸をします。

香りには慣れてくるので、時間が経つに連れて香りを感じにくくなります。

なのでより香りに集中する必要があります。

4.頭に浮かんだイメージや身体の感覚をありのまま受け止めましょう

5.香りのマインドフルネスから呼吸瞑想へ

 香りを感じながら徐々に、鼻を出入りする空気の流れをあるがままに感じる、呼吸瞑想へと進みます。

途中で雑念が浮かんでも気にせずに…

修行を積んでいる人でも瞑想中に雑念が浮かばないというのは、難しいことのようです。お寺の瞑想のように ペシッと肩を叩かれることもありませんから、ゆったりとした気持ちで、やってみましょう。気持ち良いですよ。

新型肺炎が世間を騒がせていますね。

マスクは店頭から消えてしまいました。

必要以上に怖がる必要はないとは、言われていますが、こんな騒がれているなかわざわざ、人混みに繰り出したくはないですからね。

こんなときは、あまり人の集まらないところで、よい空気を吸いながら

ゆっくりと洗肺したいですね😌

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