45歳からの大人チャレンジ

やれば出来る❗️なにかを始めるのに遅すぎることはない❗️

40過ぎたらなんでも緩くがちょうどいい

目から鱗💧

筋トレの量によって 糖質の摂り方を変える ということです。

今までの記事でも糖質制限のことなども書いてきましたが、ダイエットしていても痩せない 体型が崩れる なんか老けてきた など キレイになるどころか、劣化してるんじゃない?と思うときは、何かが間違っているということです。

最も間違っている方法が、カロリーを減らす食事制限のみのダイエット。

基礎代謝量が落ちてきているにも関わらず 食事量を ただ単にカロリーだけを見て 野菜だけ スープだけなど極端に減らしてしまうと、筋肉が落ち、更に代謝が悪くなり痩せにくく脂肪を蓄えやすい体質になってしまうというわけです。   では、正しい食事って❓️ということになりますが、やはりポイントは糖質のコントロールにあるそうです。

糖質は血糖値を上昇させてインスリンを分泌させ、体脂肪として蓄えられる肥満の最たる原因だと いわれています。

そこで 基礎代謝をアップするには筋トレがおすすめなのですが 筋トレの時には糖質がエネルギーとして使われるので 極端に糖質を減らしてしまうと 筋トレをしても 筋肉がつきにくいということになります。しかし 筋トレ等の運動をしない場合 使われない糖質は脂肪になってしまうので、やはり 糖質は控えた方がいいということになるそう。

やっぱり自分の体をまず知ること

そのダイエットは本当に必要なのか? ダイエット前に知っておきたいのが自分の肥満レベルはどのくらいなのか?

一般的に肥満はBIMが25以上(22位が健康的) この値が基準値内であっても、体脂肪率が30%以上は隠れ肥満で ダイエットが必要になります。

40過ぎたらこれは❌

カロリーを抑えようと、野菜とカロリーゼロの加工食品が中心の食事

今や俳優の枠を飛び出し バラエティーで素晴らしい筋肉を披露している武田真治さんも 「食べないと筋肉は萎む」と言っていました。正しいダイエットに置いて栄養をきちんと補うことは大原則だと言えるでしょう。

食事制限と激しい運動も❌

食事制限をすると代謝も落ちてしまいます。栄養不足の中、激しい運動をすれば脂肪は落ちますが、それ以外の たんぱく質 ビタミン ミネラル等も失われていくので、キレイに痩せることが出来なくなります。

必要な食事量を知って ちゃんと食べて

アラフォーがキレイに痩せるためには代謝に必要な栄養素をプラスする食事です。代謝を上げる食事には、筋肉の材料になるタンパク質、脂肪燃焼を促す良質の脂質、代謝に使われるビタミン・ミネラル、これらが含まれる食品をとることが大切です。特にタンパク質は不足しやすいので積極的にとりたい栄養素です。

色んな ダイエット方があって どれが自分にあっているのか よく分からないと思うかもしれませんが、40も過ぎたら、自分の体のサインにしっかり向き合っていくことが、大切なんだなぁと つくづく 感じる今日この頃のknaさんでした。

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