45歳からの大人チャレンジ

やれば出来る❗️なにかを始めるのに遅すぎることはない❗️

ヨガ~自分にあった運動に出会えた~

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子どもの頃から 運動が苦手なknaさんです。保育士 という職業柄 「運動ができる」という イメージがあるらしく、地域の運動会等では、是非参加して❗️とお願いされることも多いのですが、本当に 運動音痴です。昨日は 子どもの運動会でしたが、子どもたちは knaさんに似ず 普通に何でもこなせていたので、凄 いなぁと思いました。knaさんそんなわけで、基本 グータラしています。そして 脂肪を蓄えたのですが😅

ここ数年は 何か自分に合ってる運動はないものか 色々試してはみるものの、続かないことが多く、挫折ばかりの ダイエット難民でした…

ヨガ 始めました

ヨガは 何度か色んなところで体験させていただきました。 体験にいくと 自己流で進めていくよりも、間違った知識や思い込みがなくなるので、その後 アプリや動画を見て自宅でヨガをするときにも役立ちます。

通い続けるのは 難しいなという方も、1度は体験に行ってみることをオススメしますよ。

今はブームなのか 色んなところでヨガの体験をしているところがありますね

運動が苦手でも体が固くても大丈夫

knaさんのように 運動音痴でも 体がカチカチに硬い方でも 心配することはありません。むしろ そのような方にヨガは向いているかもしれません。

実際 体も固く(昔はもう少し柔らかかった) かなりの運動音痴のknaさんが これなら続けられそうと始めて かれこれ 1ヶ月程ですが、出来ているので (出来ているかいないかを決めるのは各自のモノサシで😜)運動には自信のない方にも取りかかりやすい運動かなと思います

体幹を鍛えるのに最適

ヨガは深い呼吸をしながらゆっくりポーズをとっていきます。見た目とっても 楽そうに見えます。しかも、インストラクターの方は涼しい顔でいとも簡単そうにやっているので、本当にこれで鍛えられるの?と 錯覚してしまいますが、大間違いです。

息切れこそしないものの 体の深い所に効いている感覚がジワジワっときます これが気持ちいい⤴️

インナーマッスルが鍛えられると 正しい姿勢を保てるようになり 結果 基礎代謝も上がり 内蔵の位置 骨格までも本来あるべき位置にいき、体を整えることができます。

ただ 細いだけではなく しなやかな筋肉と女性らしいボディラインを手に入れることもヨガで叶えられそうですね✨

 

体は柔らかくなるのか?

目に見えて すごく柔らかくなったということは まだありませんが、始めた頃、難しく感じたポーズが 楽になったり、可動域が少し広がったというところでは、少しは柔らかくなったのかなと思います。まだ1ヶ月なので 継続していくことで、更に柔らかくなるのかなと ちょっぴり期待しています。

仕事柄 自分もケガをしないように気を付けなければならないので、ケガをしにくい体にしておくのも大事かなと思います。職業に関わらず 怪我はしたくないですよね。痛いですしね💧

 体がスッキリする

今は 朝起きてからと寝る前にヨガをやっていますが 終わった後は体が スッキリとする感じがあります。日頃の運動不足で動かしていない 筋肉が多かったのか、肩凝りや 背中の凝り 膝が痛くなることも 日常茶飯事だったのですが、ヨガを始めてから 軽減されたように思います。 仕事の合間にも 少し体をストレッチ 簡単にできるヨガのポーズをやってみると 体が楽になる感じがするので 休憩時間などに やっていることもあります。

 

呼吸法が大事です

体験の時も アプリを見ても まず初めに言われることは呼吸法です。基本は鼻から深く吸って鼻から細く長く吐きお腹が膨らんだり凹んだりするのを感じましょう。 と言われます。ヨガも深く追及していくと 呼吸法も色々あるようですが、何事も基本です。今まで色んな運動をしたり、ジムに行ったりしたときも呼吸を止めないでと言われましたが、人間 キツくなってくると口呼吸になったり、歯を食いしばって呼吸を止めたりしてしまいます。knaさんも 走るのは苦手なので疲れてこれば(;´Д`)ハァハァとなりますし、キツイ筋トレでは息が止まってしまいます😅ヨガでも 難しいポーズの時は 気付くと息が止まっていることがあります。ちゃんと鼻呼吸を維持できる強度で体を動かしていくことが大切です。

体と心を整える

上記で体や骨格までも整えると書きましたが、ヨガをすると 心までもが整っていく感じがします。人間生きていれば、よい日もあるし悪い日もあるというのが当たり前です。でも それをどの方向に持っていけるかは 自分次第です。knaさんは 寝る前のヨガは 部屋を暗くして(常夜灯のみ)静かな所で アプリの音声と音楽のみでやっています。そして 目を閉じて、鼻呼吸に意識してポーズをとりながら 初めは その日1日あったことなど考えているのですが だんだんと体の伸びているところ 効いているところに意識がいくようになります。心も落ち着いて よく眠れるようになります。

まとめ

運動が苦手だし体も硬いから 無理だろうなぁという 固定観念から 先ず抜け出してみましょう。ポーズは真似しますが、形を求めすぎると呼吸が乱れ 筋肉も逆に凝り固まってしまいます。だからといって いい加減にすれば鍛えることはできません。しっかりと自分の体と心に向き合い、この格好でいるのが 気持ちいいと感じられることが ヨガの最大の目的かなと思います。インストラクターの方や他の人が あんなに柔らかいのに 自分は全く同じように出来ないと思う必要はありません。自分の体と心が心地よいと思えることが1番良いことです 続けているうちに 結果は自ずとついてくると思います。knaさんもアプリを見ながら 自分のペースで続けていきたいと思います。

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