45歳からの大人チャレンジ

やれば出来る❗️なにかを始めるのに遅すぎることはない❗️

大幅ダイエットを目指したい❗️食べる味噌汁

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食欲の秋 スポーツの秋ダイエットにぴったり 食べて 動こう⤴️

秋と言えば?

食欲の秋‼️

knaさん即答です😊しかし 健康診断の結果がかなり気になる😣速攻で痩せるのは無理があるけれど、少し色々なところで生活習慣を見直さなくてはいけないなと思い立ってから 早 1週間が過ぎました。 「暑さ寒さも彼岸まで」ということで だいぶ過ごしやすくなってきました。日中は まだ暑くても、朝晩涼しいと 体も動かしやすいです。 食事と運動に少し意識を向けただけですがこの1週間で500gの体重⤵️基礎代謝量は約100キロカロリーほど⤴️していました。たったそれだけ?と思いますか? 侮るなかれです。この 少しずつ ダイエットするのが結果太りにくい体を作ることができるのです。

秋は美味しくてヘルシーな食材が沢山

旬の食材には 沢山の栄養がつまっています。農業もハイテクになり、いつでも色んな野菜が手にはいるようになりました。なので、今は何が旬なのか よく分からない。という人もいるのかなぁと思います。でも やはり旬のものは 美味しいです。knaさんはトマトが好きでよく買うのですが、やっぱり 夏に出回っているトマトの方が 安くて 美味しいと思います。

味噌汁ともち麦と

この1週間 味噌汁ともち麦を中心に食べてきました。運動は 朝ヨガと通勤時の自転車 勤務中は子どもと一緒に動いたり 後は寝る前のヨガやストレッチを無理のない程度でやっておりました。

「加熱しない方が 栄養を取り込める」 との情報もあり、確かになるほどと思ったのですが、knaさん的に続けられるダイエット 野菜の摂りかたは味噌汁やスープにして 汁ごと食す❗️やり方が 1番飽きずに 無理なく続けられる方法だったのです。加熱調理で逃げてしまう栄養素 酵素 ビタミンは 朝に果物をプラスすることでカバーです。

味噌はオールインワン完全栄養食

味噌には 色々な栄養素が含まれていますよ。具沢山にすることで 更に栄養価はアップ そして 乳製品やオイル、カレー等のスパイスにも以外とマッチするので 味気の変化も楽しめます。

味噌に含まれる栄養素は

・大豆たんぱく質 ・大豆イソフラボン ・大豆レシチン ・サポニン ・リノール酸 ・メラノイジン ・カルシウム ・食物繊維

とこんなに沢山あります。原料となっている大豆も 味噌になる段階でそのたんぱく質がより 体に吸収されやすく変化するようですから とても優秀ですね

knaさんの実家も毎年味噌作りをしています。伝授してもらわなくてはと思います。

本日の味噌汁は

具沢山の豚汁でした。写真を撮り忘れスミマセン。以外と、写真撮り忘れ多いのですが、やはり毎日の食事のメニューを掲載したときは 見に来てくれる人が多いので なるべく載せてみようと思います。

喉の痛みにハチミツ

季節の変わり目のせいか 職業柄か少し喉が痛いなぁというときが たまにあります。そんなときには ハチミツを食べます。中でも気に入っているのは マヌカハニー ちょっとクスリっぽい感じもありますが、よく効きます。

さて 今日も 行ってきます⤴️

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