45歳からの大人チャレンジ

やれば出来る❗️なにかを始めるのに遅すぎることはない❗️

お米はスーパーフードだった!?

昨日も糖質制限について お米を食べようという記事を書きましたが、とはいっても お米(炭水化物)は糖質がたっぷりで やっぱり そんなに食べたら太るよね? と 思われている方も沢山いると思います。まず はじめにどんなものでも 沢山食べたら太ります。当然お米も沢山食べれば太ります。

しかし お米の糖質は 甘い清涼飲料やお菓子に比べると血糖値が緩やかに上昇するため 太りにくいといわれているのです。科学的にもちゃんと証明されているようですよ。

糖質は脳のエネルギー源にもなるため、お米を抜くと、ボーッとしたり 集中できなかったりと 仕事や勉強の成果にも影響することがあるのだそう😨。

お米は糖質の塊みたいに思われている方誤解ですお米には、たんぱく質やビタミン カルシウム等の栄養もちゃんとあるんです‼️

太りにくい お米の食べ方

昔は今よりたくさんお米を食べていたのに太っている人が少なかったのは、脂質の多いおかずが少なかったのとお菓子やジュースもなかったからだと思います。

knaさんが 参考にしているのは 子どもが小さかった頃検診で聴いた 栄養士さんの話 バランスのいい食事は 大体握り拳一個分の炭水化物と手のひら位のたんぱく質 両手いっぱいの野菜と言われました。

理想は、昔ながらの「一汁三菜」ですが 家事に育児に仕事に忙しい現代社会 そんなに用意するのは大変💧

knaさんは一汁一菜でもいいと思います。汁物の中にタンパク質も入れてしまいます 鍋をイメージすると思い付きやすいかと思います。汁物の中にタンパク質が入らないときは、お刺身とか焼き肉とか 手間のかからない焼くだけ 出すだけおかずでも十分。添える飲み物は 水かお茶で 良いのですがknaさんはどうしても朝はカフェオレが飲みたいので この一杯はゆずれません💧でも 市販のカフェオレはあまり買いません。お砂糖の代わりに ハチミツを使うようになりました。

そしてお昼のお弁当は おにぎりがやっぱりオススメ 冷えたお米には レジスタントプロテインというものがあって またこれ説明は難しいのですが 覚めることによって、デンプンの質が太りにくいものに変わるらしいです。

なんか以前テレビで見たことある気がする…

そして更に気になる消費税もまもなく⤴️するといることで 駆け込みでお買い物している方も多いかと思いますが お米は消費税据え置き(消費税軽減) らしいので お財布にも優しいですね💓

まずは 自分の体は何で出来ている? 脂肪が多いのか 筋肉が多いのか 骨は丈夫か?を知ることが大切です。

マッスルデリ ではカウンセリングから それぞれの方の体に適した食事を提供しています。

  • 脂肪を減らしながら筋肉を増やしたい

  • 現状維持したい

  • もっと筋肉をつけたい

等の希望も叶えてくれます。

忙しくて なかなか 理想の食事が用意できない方にもオススメです。

にほんブログ村 主婦日記ブログ がんばる主婦へ
にほんブログ村