45歳からの大人チャレンジ

やれば出来る❗️なにかを始めるのに遅すぎることはない❗️

年齢に負けない 健康な体作り

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年とともに変わる体型

年をとると基礎代謝量が減っていくため若いときとと同じ食生活、運動をしていても消費カロリーが少なくなってしまうため体型を維持するのが難しくなります

加齢によって変化する所は年代や性別によって様々なようです。

年をとると太りやすくなる?

基礎代謝が落ちてくるので どうしても太りやすくなります。

基礎代謝=生きていることを維持するために必要なエネルギーで寝ていても使い続けているエネルギーのことです。この基礎代謝は 驚いたことに24時間使われ続け、1日の総消費エネルギーのうち、7割以上も占めているのだそうです。

なので、太りにくいからだとは、基礎代謝が高いことが条件なのですが、残念なことに、この基礎代謝は、男性は18歳くらい、女性は15歳くらいをピークに、その後はどんどん低下していくそう。成長期を過ぎてある程度からだが出来上がってしまうと、維持のエネルギー以外は使わなくなり、だんだん細胞の生まれ変わりのサイクルが遅くなり、筋肉も減ってしまうからです。 やはり 基礎代謝をアップしたければ、筋トレ頑張るしかありません。

脂肪はお腹に集合?

50歳以上になると男性も女性も全身の脂肪のうち6割以上が主に腹部についているそうです。ある程度年齢を重ねた人は、特に内臓脂肪が増える傾向があるようです😨

しかも、腹部に脂肪が多くなると、メタボの危険性が高まります。その上、肝機能への影響も出てくるという研究結果が出ているそうですから、30代以上になったら体脂肪率が高くなくても油断は禁物です。お腹の脂肪が気になり出したら見た目 だけでなく健康面にも注意しましょう。

男性と女性で違うお肉のつき方

  • 加齢と共にお腹周りに脂肪がつくのは男女共通の変化です。しかし 他の部分では男性女性とで異なるようです。

男性は「腕・脚の筋肉量減少」男性にとって脂肪よりも変化が目立つのは実は「筋肉」なのです。

男性は 、女性よりも筋肉量が多く、体重が重くても脂肪率は低い傾向があるのですが、その筋肉量は加齢により減少していきます。

このように男性は加齢による筋肉量の減少が大きいので、体重はそんなに増えて無くても、脂肪の割合(体脂肪率)が増えてしまっていることもあります。

女性は 上半身の脂肪増加が見られ、背中や二の腕、お腹に脂肪がついてくることによる、体型の変化が表れてきます。

30歳未満の女性は腕や体幹部の脂肪率は低く足やお尻の脂肪率だけが高いのが特徴。ところが30代以降になると、個人差はあれど、腕やお腹に脂肪がつき始め、50代以上では、全身に脂肪がついてきます。

見た目年齢 若く見えるって?

若い子の体型の特徴はなんでしょうか?

男性…いわゆる細マッチョと言われるものでしょうか。腕や脚は筋肉がありガッチリとしていて、お腹はまだ脂肪が少なく締まっている。

女性…上半身は細く華奢で、腰周りや太腿には程よく脂肪が付いていて健康的。

年齢を重ねるにつれて男女とも、外見内面ともに「丸くなる」傾向にあるようですね。

脂肪を燃焼する体をキープするには

簡単に摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせばよいと考えて、食事量を極端に減らしがちですが、これは要注意です

脂肪を燃焼してくれるのは筋肉ですから筋肉量を増やさなければなりません。 しかし、安易にバランスを考えず、食べる量全体を減らしてしまうと、筋肉を作る「たんぱく質」や「代謝を促進するビタミンやミネラル」が減ってしまい、結果 加齢変化以上に基礎代謝量が減ってしまうからです。基礎代謝量が減ってしまうとリバウンド→また食事量減らす→筋肉量落ちるという 負のサイクルに陥りがちです。そうならないためには、バランスよく食べて、筋肉を意識した運動も行って行くことが若見え体型を維持する秘訣かと思います。

忘れてはいけない体重が減ると、基礎代謝量も減る⁉️

タニタ さんの説明によると、体重が減ると、今までその重さを維持していた分の基礎代謝量も減ってしまいますので基礎代謝の数値そのもので変化を見るのではなく、「体重1kgあたりの基礎代謝(基礎代謝基準値)」で判定している「基礎代謝判定」の変化を見ることです。しっかり筋肉を維持して脂肪が減った場合は基礎代謝量そのものは減っていても体重1kgあたりの基礎代謝量は必ずアップしますから、「基礎代謝判定」には努力がしっかりと反映されますので、これを目安に運動・食事の管理を行ってみてください。とのことでした。

まずは 自分の体としっかりと向き合って 見た目や内面的にも どんな状態にあるかということを、知ることが大切ですね。 タニタオンラインショップ では 体の様々な悩みに対応できるものが 沢山あります。メタボの社員はいないというタニタ さん 健康に年齢を重ねるために いつまでも若々しくいられるために 様々な情報や商品が満載です。もうすぐ 敬老の日もありますから プレゼントにもオススメですよ。

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