45歳からの大人チャレンジ

やれば出来る❗️なにかを始めるのに遅すぎることはない❗️

タイミングダイエットのすすめ

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ホルモンバランス 痩せるタイミング

女性のからだは、卵胞期、排卵期、黄体期、そして月経という4段階の周期があります。

月経の周期は人によって20~40日と個人差がありますが、基礎体温を記録すると女性ホルモンの周期がつかめるようになります。 月経が終わるころはキラキラ期✨気持ちも安定し、肌や髪の潤いを実感しますが、これはエストロゲンの分泌が増えるからです。

エストロゲンは、心とからだを整える役割を持ち、分泌量が上昇すると、肌や髪に潤いを与えるため「美人ホルモン」とも言われているそうですよ。なので、この期間がダイエットに適した期間です。 キラキラ期は大体1週間くらい。 分かりやすいのは、毎日(朝)体重計に乗っていると、特に何もしていないのに 前日と比べて、ストンと体重が落ちている時があると思います。 キラキラ期の始まりです。

キラキラ期をより輝かせるために✨

1.いつもより少し運動量を増やす。 自分に合った 運動を見つけて ちょっと体を多目に動かしてみる。

2.食事は3食をバランス良く食べ、間食は減らしましょう。 食事は やはり とても大事です。キレイ と健康を手に入れたいと思ったら このキラキラ期は少し頑張ってみましょう。

ダイエットに向かない期間

排卵後から次の月経までの「黄体期」は、心もからだも不安定。個人差はありますがイライラしたり気分が落ち込んだり、やたらスイーツが食べたかったり…これは、プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌がさかんになるからだそう。

この影響で、からだに水分をためこみやすくなるため、むくんだり、体重が増えやすくなるそう。この時期は、肌が乾燥したり、化粧のノリが悪くなったりと、美容面にも影響が😣。この期間は無理をせず ゆったり過ごすのが良いでしょう。

ストレスを感じる時期なので、好きなことをして気分転換し、休養をとるようにするのがオススメ。無理なダイエットやハードな運動は、からだに大きな負担がかかるので、避けたほうがよいでしょう。(気分転換になる方なら、運動も◯)

なんで甘いものが欲しくなる❓️

月経前には気持ちの安定に大きく影響を及ばす「セロトニン」という脳内分泌物が減少するので それが原因とも言われているそうです。

セロトニンは、主に二つの機能を持っていて、「精神を安定させる役割」と「食欲を抑制する作用」があるようです。「とにかく食べたい‼️」と考えるのは、セロトニンが不足している可能性が高いかもしれません。

なぜ「甘いもの」なのかというと、甘いものをを食べると一時的にセロトニンの分泌が増え、気持ちが落ち着く作用があるからです。女性は男性に比べ、もともとセロトニンの脳内物質が少ないので、不足すると気分が不安定になり、甘いものを食べたくなるようです。女性がスイーツに目がないのも頷けますね。 ダイエットをするなら、イライラして、甘いものが食べたいと思っても、そのた甘いものや過食に走るのではなく、運動等でセロトニンの分泌を増やすのがオススメです。

セロトニンを増やす

1.からだを動かす 一定のリズムで行える運動が効果的です。ウォーキング や座ってでもできる首回しなどもよいそうです

2.「トリプトファン」を摂取する

「牛乳」や「チーズ」、「バナナ」、「大豆」、「マグロなどの赤身の魚」などを摂るのもよいでしょう。 しかし食べ過ぎには注意です。

3.早寝早起き

良質な睡眠をとることでセロトニンの分泌量は増加します。 また、起きたあと太陽の光を浴びることで、不規則な睡眠によって減少しがちなセロトニンの分泌が正常に戻ると言われています

4.リラックスして過ごす お気に入りの時間を過ごすのがオススメ 好きな香りのアロマをたいてみたり お風呂にゆっくり入ったり 好きな音楽を聴いたり 1日のうちに、お気に入りの時間を作るのが 1番のお薬かなと思います

体のリズムを大切に

女性にはホルモンの影響によりさまざまな症状があります。

リズムを無視して無理なダイエットなどをすると、様々な問題を生じます。最近の若い女性はダイエットや偏食などにより「やせすぎ」傾向にあるそうです。(BMI18.5未満のやせ型が20~29歳女性の約24.2%/平成23年厚生労働省調査)

結果、女性ホルモンの機能が低下し、大切な女性の機能が働かなくなる場合も出て来るそう。ダイエットをする時は適正範囲の体脂肪率を知り女性らしい、ボディラインを目指しましょう。

タニタ

の体重計なら キラキラ期を 簡単に知ることが出来ます。基礎体温を毎朝計るのは大変 面倒でも、体重計なら 計りやすいですよね? まずは 自分の体のリズムと向き合ってみませんか?

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