45歳からの大人チャレンジ

やれば出来る❗️なにかを始めるのに遅すぎることはない❗️

糖質制限ダイエットを繰り返すとリバウンドする

ダイエットの最大の目的は体重を落とすことではなくて、体脂肪を落とすことだと思います。しかし体脂肪を落とすのには時間がかかります。食事にも気を付けながら 継続して運動をする以外に 手がないからです。

手っ取り早く体重だけ落とせば良いのであれば 今 流行りの糖質制限ダイエット 炭水化物等の糖質を抜けば割とすぐに体重が落ちるのは 私も経験済みです。

なぜ 糖質を抜くと体重が落ちるの?

ググってみると沢山の答え 賛否両論出てきますが、knaさんが1番 腑に落ちたのは、糖質制限ダイエットによって落ちているのは 脂肪ではなく 筋肉だということです。難しい説明は出来ませんが、筋肉の栄養にもなる炭水化物がたたれると筋肉が痩せます。筋肉は脂肪よりも重いので、体重は落ちます。そして 体重計の数字だけを見て痩せた❗️と 錯覚するのです。

そして恐怖のリバウンド

糖質制限により筋肉が落ちただけなのに痩せたと勘違いして糖質制限をやめれば 当然リバウンドどころか、前よりも体重体脂肪が増えることも考えられます。 この繰り返しが、隠れ肥満の原因です。

それに加え、体内から水分もなくなってしまうので、カサカサ、パサパサ現象が起きるわけです。 糖質制限によって落ちるものは 筋肉と水分のみ。 脂肪はほとんど落ちません❗️

お米を食べよう

前述した通り、糖質を控えるとすぐに体重は落ちますが、体脂肪はほとんど落ちないことが分かりました。

ご飯を食べないと逆に太る?

knaさんも 糖質制限をした時期があります。1ヶ月で5キロくらいスルスルと体重が減って 嬉しくなった覚えがあります。しかし 騙されていたのですね 体重計の数値に💧昔の体重計でしたから 体脂肪まで計れるものではなかったので… その後 からだカルテショップでしっかり体の中身も計れる体重計を手にいれ計ってみたところ、 体脂肪の多さにガッカリした苦い思い出もあります。

お米パワー⤴️

お米 パン 麺 芋等の糖質を含むものを、食べないでいると、肌のかさつき、枝毛 切れ毛 なんかボーッとする 力が出ない⤵️等 の症状がありました。糖質(炭水化物)特に お米には すごいパワーがあることを知りました。日本人のお米離れが進んでいるようですが、これからまた お米の美味しい季節がやって来ます。お米パワーを見直してみましょう。

暑さ寒さも彼岸まで 今日は台風で大荒れですが、来週辺りからようやく 涼しくなってくるみたいですね。

食欲の秋 スポーツの秋 ちゃんと ダイエットするなら バランスよく食べて しっかり運動もするのが 1番いいみたいですね。

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健康的にダイエット

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まずは原因を知ることから

健康的に体重を減らす前に なぜ太ってしまったのか 考えてみましょう。 knaさんの場合は完全に暴飲暴食と運動不足 子育て中の生活リズムの乱れが原因かと思われます。太ってしまう原因は色々あるかと思うのですが、普通に考えれば消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っているからだと思います。でも 食べる量を減らしても 痩せない😣ダイエットをしていると、そんな経験があるのではないでしょうか? それは、生活環境の変化に要因があったのです。 最近では、24時間食べ物が手に入り、生活環境においては歩く機会が減り、運動量が減っています。知らず知らずのうちに摂取と消費のバランスが崩れてしまっています。肥満を解消するためには、原因を知り、日常生活を見直すことが大切です。

数値だけを気にしない❗️

体重が少ない=健康ではありません。 肥満の基準は「体脂肪率」で決まります。医学的に肥満とは「単に体重過多を指すのではなく、からだを構成する成分のうち、脂肪組織の占める割合が異常に増加した状態」と言われています。 例えばスポーツ選手(相撲 柔道 ラグビーなど) 体格がよくて 太っているように見えても 肥満ではありません。スラリとスタイルの良いモデルも筋肉は脂肪よりも重たいので、見た目よりも体重は重かったりするんですって😲

健康的に痩せたい❗️

健康的に体重を減らす為には、脂肪を減らすことが大切です。それには食事と運動のコントロールが基本になります。急激なダイエットはからだに負担がかかるだけでなく、拒食症や貧血、月経の異常等の思わぬ弊害をおこすこともあります。減量は「ゆっくり」。大切なのは体重を一時的に減らすことではありません。脂肪が減少した状態を維持することが目的です。

それが大事‼️

  • 朝・昼食はしっかり食べる

朝は食べるより寝てたいから食べない 昼はラーメンやファストフードで済ませて、夕食にガッツリ食べる食習慣では わざわざ太ろうとしているようなものです。人間の体は食事から食事の間が空きすぎるとよりエネルギーを蓄えようとするように出来ているのだそうです。朝食、昼食はしっかり食べて、夕食を軽く摂ることを心がけましょう。。

  • 食事はゆっくり、良く噛んで食べましょう。

満腹中枢は食事の開始から20~30分くらいで働き始めます。ゆっくり食べれば、満腹になる前に脳に送られる血液中の糖分が上がるので、食べ過ぎを防げます。早食いすると、満腹中枢が動き出す前に食事が進んでしまい、必要以上に食べてしまうことになります。また、よく噛んで食べると食べ物が体内で効率よく消化吸収されます。食べ物に感謝しながら ゆっくり味わって食べると 沢山食べなくても満足感が得られます。

  • 量よりも品数を多く

健康づくりには栄養バランスのよい食事が大切です。忙しいと なかなか手の込んだ料理は作れませんが、1日に必要な栄養素は量が決まっているので、何が欠けてもからだによくありません。野菜だけ、果物だけ、のような偏食をしていると、病気になったり、体の調子を崩したりと健康に害を及ぼすかもしれません。バランスのよい食事を摂ると、不思議と自然に食欲を抑えることができます。 新陳代謝も活発になり、脂肪がたまりにくいからだになっていきます。 まずは、1日に何品目食べているか数えてみましょう。 品数を沢山揃えるのが大変なときは 具沢山の味噌汁やスープ 煮込み料理等がオススメですよ。

  • 薄味、腹八分目に慣れる

味付けのしっかりとしたおかずは、塩分のとりすぎになるだけでなく、ごはんやお酒が進むので、高血圧や心臓病の原因にもなります。調味料をなるべく控えるのは、からだに優しい食べ方です。 また、もう一口食べたいなぁというところで箸を置きましょう。その一口が、肥満のもとです。塵も積もれば山となります。

  • 有酸素運動はできる範囲で少しずつ

有酸素運動は脂肪が燃焼しやすい運動です。(ウオーキング、ジョギング、水泳、自転車こぎなど)これらの運動は20分以上続けないと脂肪が消費しないと言われているようですが、短い時間でも運動の効果はあるようです。それぞれのライフスタイルに合わせてできるところからやってみると良いでしょう。

  • 筋トレで脂肪燃焼効率アップ

有酸素運動だけではなく、筋トレもするとより効果的です。有酸素運動で脂肪を消費し、筋力トレーニングで筋肉をつけることにより、基礎代謝量をアップ⤴️しましょう。体脂肪率や筋肉量はすぐには変化しませんが、トレーニングを続けることでからだは確実に変化します。まずは習慣づけることを目標に、少しずつ、あきらめずにやってみましょう。

  • 運動って楽しい 気持ちいい

knaさんは大の運動嫌いです。でもずっと苦手意識があったから💧人それぞれ、自分に合った運動があると思います。楽しい 気持ちいいと自分が感じる 運動が続けやすいと思います。 運動の効果が現れるまでには、ある程度時間が掛かりますが、続けることでからだは確実に変化していきます。 しかし、運動中に痛みを感じた場合は注意が必要です⚠️軽い筋肉痛ならともかく痛みが出る運動を続けることは危険です。一旦、休んで、医師や運動の指導士に相談し 別の運動を考えてみましょう。

  • その他のポイント

規則正しい生活 不規則な生活 朝食をとらなかったり、深夜に食べ過ぎるとエネルギーバランスが崩れます。不規則な生活を治すのは、本人の自覚が必要です。規則正しい生活を送ることでエネルギーバランスも正常に保たれるようになります。

  • 毎日体組成をはかる

適正体重を維持するには、体組成を毎日測るようにしましょう。感覚では脂肪や筋肉の増減はなかなかつかめないものです。体組成を計ることで、減量への意識付けもでき、自己管理にも役立ちます。

  • ストレスをためない

現代社会はストレス社会です。ストレスをコントロールできていますか? イライラすると甘いものが食べたくなることもストレスが関係しています。しかし、誘惑に負けて食べ過ぎると罪悪感を感じ、さらにストレスが増します。 ストレス解消法は、人それぞれ 色々あります。自分に合った解消法を見つけましょう。

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年齢に負けない 健康な体作り

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年とともに変わる体型

年をとると基礎代謝量が減っていくため若いときとと同じ食生活、運動をしていても消費カロリーが少なくなってしまうため体型を維持するのが難しくなります

加齢によって変化する所は年代や性別によって様々なようです。

年をとると太りやすくなる?

基礎代謝が落ちてくるので どうしても太りやすくなります。

基礎代謝=生きていることを維持するために必要なエネルギーで寝ていても使い続けているエネルギーのことです。この基礎代謝は 驚いたことに24時間使われ続け、1日の総消費エネルギーのうち、7割以上も占めているのだそうです。

なので、太りにくいからだとは、基礎代謝が高いことが条件なのですが、残念なことに、この基礎代謝は、男性は18歳くらい、女性は15歳くらいをピークに、その後はどんどん低下していくそう。成長期を過ぎてある程度からだが出来上がってしまうと、維持のエネルギー以外は使わなくなり、だんだん細胞の生まれ変わりのサイクルが遅くなり、筋肉も減ってしまうからです。 やはり 基礎代謝をアップしたければ、筋トレ頑張るしかありません。

脂肪はお腹に集合?

50歳以上になると男性も女性も全身の脂肪のうち6割以上が主に腹部についているそうです。ある程度年齢を重ねた人は、特に内臓脂肪が増える傾向があるようです😨

しかも、腹部に脂肪が多くなると、メタボの危険性が高まります。その上、肝機能への影響も出てくるという研究結果が出ているそうですから、30代以上になったら体脂肪率が高くなくても油断は禁物です。お腹の脂肪が気になり出したら見た目 だけでなく健康面にも注意しましょう。

男性と女性で違うお肉のつき方

  • 加齢と共にお腹周りに脂肪がつくのは男女共通の変化です。しかし 他の部分では男性女性とで異なるようです。

男性は「腕・脚の筋肉量減少」男性にとって脂肪よりも変化が目立つのは実は「筋肉」なのです。

男性は 、女性よりも筋肉量が多く、体重が重くても脂肪率は低い傾向があるのですが、その筋肉量は加齢により減少していきます。

このように男性は加齢による筋肉量の減少が大きいので、体重はそんなに増えて無くても、脂肪の割合(体脂肪率)が増えてしまっていることもあります。

女性は 上半身の脂肪増加が見られ、背中や二の腕、お腹に脂肪がついてくることによる、体型の変化が表れてきます。

30歳未満の女性は腕や体幹部の脂肪率は低く足やお尻の脂肪率だけが高いのが特徴。ところが30代以降になると、個人差はあれど、腕やお腹に脂肪がつき始め、50代以上では、全身に脂肪がついてきます。

見た目年齢 若く見えるって?

若い子の体型の特徴はなんでしょうか?

男性…いわゆる細マッチョと言われるものでしょうか。腕や脚は筋肉がありガッチリとしていて、お腹はまだ脂肪が少なく締まっている。

女性…上半身は細く華奢で、腰周りや太腿には程よく脂肪が付いていて健康的。

年齢を重ねるにつれて男女とも、外見内面ともに「丸くなる」傾向にあるようですね。

脂肪を燃焼する体をキープするには

簡単に摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせばよいと考えて、食事量を極端に減らしがちですが、これは要注意です

脂肪を燃焼してくれるのは筋肉ですから筋肉量を増やさなければなりません。 しかし、安易にバランスを考えず、食べる量全体を減らしてしまうと、筋肉を作る「たんぱく質」や「代謝を促進するビタミンやミネラル」が減ってしまい、結果 加齢変化以上に基礎代謝量が減ってしまうからです。基礎代謝量が減ってしまうとリバウンド→また食事量減らす→筋肉量落ちるという 負のサイクルに陥りがちです。そうならないためには、バランスよく食べて、筋肉を意識した運動も行って行くことが若見え体型を維持する秘訣かと思います。

忘れてはいけない体重が減ると、基礎代謝量も減る⁉️

タニタ さんの説明によると、体重が減ると、今までその重さを維持していた分の基礎代謝量も減ってしまいますので基礎代謝の数値そのもので変化を見るのではなく、「体重1kgあたりの基礎代謝(基礎代謝基準値)」で判定している「基礎代謝判定」の変化を見ることです。しっかり筋肉を維持して脂肪が減った場合は基礎代謝量そのものは減っていても体重1kgあたりの基礎代謝量は必ずアップしますから、「基礎代謝判定」には努力がしっかりと反映されますので、これを目安に運動・食事の管理を行ってみてください。とのことでした。

まずは 自分の体としっかりと向き合って 見た目や内面的にも どんな状態にあるかということを、知ることが大切ですね。 タニタオンラインショップ では 体の様々な悩みに対応できるものが 沢山あります。メタボの社員はいないというタニタ さん 健康に年齢を重ねるために いつまでも若々しくいられるために 様々な情報や商品が満載です。もうすぐ 敬老の日もありますから プレゼントにもオススメですよ。

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タイミングダイエットのすすめ

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ホルモンバランス 痩せるタイミング

女性のからだは、卵胞期、排卵期、黄体期、そして月経という4段階の周期があります。

月経の周期は人によって20~40日と個人差がありますが、基礎体温を記録すると女性ホルモンの周期がつかめるようになります。 月経が終わるころはキラキラ期✨気持ちも安定し、肌や髪の潤いを実感しますが、これはエストロゲンの分泌が増えるからです。

エストロゲンは、心とからだを整える役割を持ち、分泌量が上昇すると、肌や髪に潤いを与えるため「美人ホルモン」とも言われているそうですよ。なので、この期間がダイエットに適した期間です。 キラキラ期は大体1週間くらい。 分かりやすいのは、毎日(朝)体重計に乗っていると、特に何もしていないのに 前日と比べて、ストンと体重が落ちている時があると思います。 キラキラ期の始まりです。

キラキラ期をより輝かせるために✨

1.いつもより少し運動量を増やす。 自分に合った 運動を見つけて ちょっと体を多目に動かしてみる。

2.食事は3食をバランス良く食べ、間食は減らしましょう。 食事は やはり とても大事です。キレイ と健康を手に入れたいと思ったら このキラキラ期は少し頑張ってみましょう。

ダイエットに向かない期間

排卵後から次の月経までの「黄体期」は、心もからだも不安定。個人差はありますがイライラしたり気分が落ち込んだり、やたらスイーツが食べたかったり…これは、プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌がさかんになるからだそう。

この影響で、からだに水分をためこみやすくなるため、むくんだり、体重が増えやすくなるそう。この時期は、肌が乾燥したり、化粧のノリが悪くなったりと、美容面にも影響が😣。この期間は無理をせず ゆったり過ごすのが良いでしょう。

ストレスを感じる時期なので、好きなことをして気分転換し、休養をとるようにするのがオススメ。無理なダイエットやハードな運動は、からだに大きな負担がかかるので、避けたほうがよいでしょう。(気分転換になる方なら、運動も◯)

なんで甘いものが欲しくなる❓️

月経前には気持ちの安定に大きく影響を及ばす「セロトニン」という脳内分泌物が減少するので それが原因とも言われているそうです。

セロトニンは、主に二つの機能を持っていて、「精神を安定させる役割」と「食欲を抑制する作用」があるようです。「とにかく食べたい‼️」と考えるのは、セロトニンが不足している可能性が高いかもしれません。

なぜ「甘いもの」なのかというと、甘いものをを食べると一時的にセロトニンの分泌が増え、気持ちが落ち着く作用があるからです。女性は男性に比べ、もともとセロトニンの脳内物質が少ないので、不足すると気分が不安定になり、甘いものを食べたくなるようです。女性がスイーツに目がないのも頷けますね。 ダイエットをするなら、イライラして、甘いものが食べたいと思っても、そのた甘いものや過食に走るのではなく、運動等でセロトニンの分泌を増やすのがオススメです。

セロトニンを増やす

1.からだを動かす 一定のリズムで行える運動が効果的です。ウォーキング や座ってでもできる首回しなどもよいそうです

2.「トリプトファン」を摂取する

「牛乳」や「チーズ」、「バナナ」、「大豆」、「マグロなどの赤身の魚」などを摂るのもよいでしょう。 しかし食べ過ぎには注意です。

3.早寝早起き

良質な睡眠をとることでセロトニンの分泌量は増加します。 また、起きたあと太陽の光を浴びることで、不規則な睡眠によって減少しがちなセロトニンの分泌が正常に戻ると言われています

4.リラックスして過ごす お気に入りの時間を過ごすのがオススメ 好きな香りのアロマをたいてみたり お風呂にゆっくり入ったり 好きな音楽を聴いたり 1日のうちに、お気に入りの時間を作るのが 1番のお薬かなと思います

体のリズムを大切に

女性にはホルモンの影響によりさまざまな症状があります。

リズムを無視して無理なダイエットなどをすると、様々な問題を生じます。最近の若い女性はダイエットや偏食などにより「やせすぎ」傾向にあるそうです。(BMI18.5未満のやせ型が20~29歳女性の約24.2%/平成23年厚生労働省調査)

結果、女性ホルモンの機能が低下し、大切な女性の機能が働かなくなる場合も出て来るそう。ダイエットをする時は適正範囲の体脂肪率を知り女性らしい、ボディラインを目指しましょう。

タニタ

の体重計なら キラキラ期を 簡単に知ることが出来ます。基礎体温を毎朝計るのは大変 面倒でも、体重計なら 計りやすいですよね? まずは 自分の体のリズムと向き合ってみませんか?

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お化けより怖いぞ 生活習慣病

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恐怖の生活習慣病

日本人の死因TOP3を知っていますか?

  1. 悪性新生物(がん)

  2. 心疾患

  3. 脳血管疾患

だそうですが、これらはどれも、生活習慣と関連のあることなのだそうです。

生活習慣病って何?

“生活習慣”が発症や進行に関与する病気のことをいいます。これらの病気のリスクとなる生活習慣は、喫煙、飲酒、食事、運動、休養・睡眠などが挙げられます。喫煙するとがんになるリスクが高まることは良く知られていますよね?不健康な生活習慣は色んな病気の原因となります。

生活習慣病の怖いところは、習慣であるゆえに、少しずつ体に悪影響なものが蓄積されて気が付いたら死につながる病気になっていることです。 また病気の原因が習慣であると、それを治すのは難しく、病気が慢性化して進行していくというところが恐ろしいですね。

生活習慣病にならないためには

予防には、言うまでもなく“良い生活習慣”を身に付けること。良い生活習慣とは 具体的にはどんなものなのでしょうか?。

●禁煙…たばこは吸わない たばこは「百害あって一利無し」とも言われますよね。海外では、喫煙者と肥満の人は出世しないとまで言われているそうですよ。たばこは 年々高くなっていますし、家計のためにも吸わない方が良いでしょう。

●暴飲暴食はやめましょう 腹八分目 お酒もほどほどにが体のためには良いでしょう

●適度に運動をする。

「座るより立つ」 「乗るよりも歩く」 など少しでも体を動かす

●しっかりと休養をとる(7時間前後の睡眠)

●色んな人と接し、日常生活にメリハリをつける

👆️と逆の悪い生活習慣は、肥満になりがちです。肥満は生活習慣病と密接な関係にありますが、中でも“内臓脂肪型肥満”は、生活習慣病の発症リスクが高いメタボになってしまうかも😨。

メタボって よく聴くけど?

メタボリックシンドロームは 内臓のまわりに脂肪が蓄積した内臓脂肪型肥満を前提とし、さらに高血圧、血清脂質異常、高血糖のいずれか2つ以上をあわせもった状態のことをいうそうです。

全記事でも書きましたが、20代の時に比べて体重が10%以上増えている方は注意が必要だそうです。増えた体重の大部分は脂肪と思って良いでしょう。体重が増えていて、さらに高血圧、血清脂質異常(高中性脂質血症、低HDL血症)、高血糖の症状がある方は、今すぐ生活習慣を改善した方がいいですよ。

女性には朗報?メタボリックシンドロームは成人男性特有の症状で、閉経前の成人女性にはあまり関係がないそうです。これは男性と女性でからだにつく脂肪の種類が違いによるものだそうで、閉経前の女性には内臓脂肪が蓄積されにくいため、メタボリックシンドロームにはなりにくいのだそう。しかし、閉経後は内臓脂肪が男性同様に蓄積されていきますので、ご注意を⚠️

メタボになりたくない人は

どうすればよいでしょうか❓️

メタボリックシンドロームは内臓脂肪の過剰蓄積ですから、まずは、内臓脂肪を減らすような生活習慣に変えていきましょう。

目安として、30代以上の男性の場合、20代のときと比べて体重を1割以上は増やさないようにする事が目標です。

専門的な知識はないので よく解りませんが、具体的に腹囲に換算すると、男性が85cm、女性が90cmになるそうです。腹囲をはかるということは、内臓脂肪の面積をとても簡単な手段で推定できるということです。

腹囲をはかることはメタボかどうかを知るための1番簡単な方法ですが、これだけではメタボだと判断が出来ない場合があるそうです。

例えば内臓脂肪が多くなくても、筋肉の量が多ければ腹囲も大きくなるので、これはメタボではないということです。

体組成計を使えば内臓脂肪レベルとして内臓脂肪の状態を簡単により正確に把握することができます。この内臓脂肪レベルはからだの筋肉や脂肪の状態を踏まえた状態での分析なので、腹囲をはかるよりも簡単に具体的に内臓脂肪の状態を把握出来ます。

体組成計を使い、自分の体組成を管理していくということが、とても大切なことと思います。

メタボまでもう一息のところまで 行ったknaさんですが、タニタさんのお陰で痩せられました。ありがとうございます

見た目より中身? やっぱり見た目も大事

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元気が何よりの宝物

年をとるに連れて 改めて健康であることの大切さに気付かされる事が多くなりました。いつまでも健康でいるためには食事、運動、睡眠のバランスが大切だと思います。よく 健康診断で20歳の時から10キロ以上の体重の変動はありますか?と質問されますよね?社会人になると 様々な理由から生活がガラリと変わりますよね。食事、運動、睡眠のサイクルも乱れがちです。knaさんも呑み歩いたり、ファストフードで食事を済ませたり、車に乗るようになったら、運動の機会も減るし、さらに妊娠 出産を経て、生活リズムがぐちゃぐちゃでした💧 不摂生の代償とも言える 体重増加、正に生活習慣病の何ものでもありません。 「ダイエット」というと 辛いイメージがありますが、短期間で結果を出そうとするからであり、「痩せなきゃ」という考えから、規則正しい生活を心がけることで 自然と 健康的に痩せられると思います。特にknaさんのように 40代ともなると 色んな所で無茶が出来なくなってきます。 自ずと消費カロリーより、摂取カロリーが増えてしまいます。反省です。若い頃と違って 基礎代謝力も落ちてきますから、子どもと同じ 食事をしていれば 太るのは当たり前です。私は保育園で働いていて、子どもの動きを見ていますが、一緒に動くことは 年々 体に堪えるようになってきました。でも 子どもの動きって、いい運動になりますよ。 他の記事で書きますね。

肥満ってどういうこと?

ただ単に見た目だけの問題ではないですよね。体脂肪計で有名なタニタ さんの 肥満の定義は「脂肪組織の占める割合が異常に増加した状態」といいます 内臓脂肪量が多いと、生活習慣病になりやすいという研究結果が報告されてるそうですす。肥満にならないためには正しい生活習慣を身に付けること。分かっちゃいるけど、生活習慣を改善するには、時間がかかります。習慣には逆戻りするという習性があります。大人になればなるほどその習慣を改善するのは難しくなります。特に まだ子育て真っ最中だったりすると、難しいですが、自分に合った方法を見つけ出して、生活習慣を整えることで、いつまでも 健康でいられる。健康を害するリスクを減らせるかな?と思います。

なんで 太ってしまったのか?

まず知ることも 大事かなと思います。 knaさんの場合は、間食の取りすぎと 慢性的 ぐうたら運動不足です。保育士さん からだ動かすでしょう?と 思われると思いますが、若い頃は 一緒に鬼ごっこをしたり 子どもの動きについていけてましたが、今は とてもとても無理です💧なのにその頃と同じ食生活をしていたことに 今更ながら気づいたのですよね。 それが5年前くらい😅 遅いだろ‼️ もっと早く気づいていれば

気づくのが遅かったのですが、それから生活習慣を見直して、食べ過ぎないこと 簡単な運動(自転車に乗る、ストレッチ、真面目に家事をする) 11時には なるべく寝る。を 心がけるようにしたら、少しずつ痩せはじめて 1年で 10キロ弱ですが 痩せることが出来ました。

とにかく 早く痩せたい。中身はどうでもいい。見た目が大事❗️来週 合コン お見合い 控えている方は 別の方法をお試しください。

タイトルにも書きましたが

見た目も大事

ですものね。私が紹介している方法は 時間はかかりますが、見た目も健康的にキレイにはなりますよ✨

でも 残念ながら 独身の女性も男性も 最初お付き合いが始まるきっかけで1番多いのは ぶっちゃけ 「カッコいい」「可愛い」等 見た目で判断することが多いのでは?knaさんは それで ❌が付いた苦い経験もあるのですが💧経験も踏まえ、「人間見た目じゃないよ 中身だよ」と それはそうです。だけど 中身を知るのって 第一印象では 至難の技ですから …。

ずっと 自分を磨き続けること。

外側からも内側からも それが ずっと健康でキレイで可愛くカッコよく、魅力的な人間でいられることの秘訣なのかなと 個人的に考えた結果でした。

👇️お世話になっています

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美容効果抜群 コレステロールも下げられる

時間がない朝に 甘酒豆乳

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実はとっても 体に良いって 知っていましたか?飲む点滴とも言われ、江戸時代から 夏の飲み物で親しまれていたらしい甘酒。

子どもの頃は飲まなかったけれど 初詣で初めて飲んで そのホッコリする美味しさにはまってしまい よく飲むようになりました。

実は夏の飲み物だということを知ったのはつい3年前くらいのことです。

豆乳で割ると美味しいと知ったのもその頃。あの 大人かわいいで有名な 永作博美さんも愛飲しているようです。

最近 だいぶ朝晩はしのぎやすくなってきましたね。夏の疲れが出やすい 今の時期 休み明け生活リズムが乱れて、寝坊してしまって 時間のない朝にも オススメです。飲む点滴とも言われるくらいですから。栄養もバッチリです。

甘酒豆乳の驚きの美容 健康効果✨

30代~40代にもなると 食事制限と運動だけのダイエットでは なかなか結果が出なかったり 見た目や体重は減っても コレステロール値があがってしまったり髪やお肌がボロボロになってしまったり 結果 実年齢より老けてしまうことも…

そんな残念なことになる前に 始めてみませんか❓️

甘酒豆乳習慣

コレステロールを下げる成分として お医者さんも認める プロラミン。 プロラミンは「レジスタントプロテイン」と呼ばれる難消化性タンパク質の一種で、食物繊維に近い機能があります。便秘改善やコレステロール排出促進、肥満抑制効果などの効果が期待できますね。短期間 無理な食事制限やつらい運動をするよりも、習慣にして 体の中から整えるのが、結局は 遠回りのようで 1番の正解を導き出せるかと思います。

knaさんも 今日は夫セイが夜勤で朝いなかったので、少々 寝坊💧

甘酒豆乳で エネルギーチャージして お仕事頑張ります👍

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👆️やはり美味しくなくては続けられない。 いつもお世話になります 秋田県の甘酒 ひいきめも少々ありますが 豆乳割りが本当に美味しいです。美味しいからって飲みすぎはダメですよ😉

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